Tuổi dậy cần bổ sung bao nhiêu CANXI ?

Canxi là một loại khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển xương của trẻ, đặc biệt là những bé đang trong độ tuổi dậy thì.

 Vậy, làm thế nào để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì đúng cách?

Nhu cầu canxi cho trẻ trẻ dậy thì là bao nhiêu mỗi ngày?

• Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: 1000mg canxi mỗi ngày
• Trẻ em và thanh thiếu niên từ 9 – 18 tuổi: 1300mg canxi mỗi ngày

Có thể thấy Chúng ta cần bổ sung đủ 1300mg canxi cho trẻ dậy thì (4 phần ăn mỗi ngày) để bé phát triển tốt. 1 phần ăn là khoảng 300 mg canxi, tương đương với 1 ly sữa ít béo 237ml, 1 hũ sữa chua hoặc 2 lát phô mai Mỹ. Nghĩa là, để cung cấp đủ 1300mg canxi cho trẻ dậy thì, các bé cần uống khoảng 4,5 ly sữa ít béo mỗi ngày.

Vì sao nên bổ sung canxi cho trẻ dậy thì?

Sự tích lũy tổng chất khoáng của xương trong độ tuổi từ 8 – 18 là khoảng 146g mỗi năm, với sự tích lũy nhiều nhất xảy ra ở tuổi dậy thì. Trong giai đoạn dậy thì, xương phát triển vượt bậc. Khi tuổi dậy thì kết thúc, trẻ em đã hình thành hơn 75% khối lượng xương so với khi trưởng thành. Theo nghiên cứu, con người đạt đến mật độ xương tối đa trong thời kỳ thanh thiếu niên và mất dần khối lượng xương trong phần còn lại của cuộc đời, bắt đầu sau tuổi đôi mươi. Vì vậy, việc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì là vô cùng cần thiết để các bé bắt đầu cuộc sống khi trưởng thành với hệ xương chắc khỏe nhất có thể.

Canxi là khoáng chất chính giúp xương chắc khỏe. Việc cung cấp đủ canxi cho trẻ dậy thì là điều cần thiết để tối đa hóa khối lượng xương trưởng thành và giảm thiểu nguy cơ gãy xương ở tuổi thiếu niên cũng như hạn chế nguy cơ bị loãng xương ở tuổi trưởng thành

Dễ dàng nhận thấy rằng, việc cung cấp đầy đủ lượng canxi cho trẻ dậy thì là điều vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của các bé sau này.

Bổ sung canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì đúng cách

Lý tưởng là trẻ em nên nhận được hầu hết canxi từ thức ăn. Nếu không thể, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung canxi cho trẻ dậy thì bằng thuốc:

1. Chế độ dinh dưỡng giàu canxi

• Sữa và các sản phẩm từ sữa:
• Hải sản:
• Trứng:
• Cá đóng hộp:
• Các loại đậu:

2. Thuốc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

Mặc dù lý tưởng nhất là cung cấp canxi cho trẻ dậy thì thông qua chế độ ăn uống giàu canxi, nhưng đôi khi điều này có thể không thực hiện được. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống cho con mình, bạn có thể cần phải cho bé uống thuốc canxi cho tuổi dậy thì. Lượng canxi mà trẻ cần từ thực phẩm bổ sung phụ thuộc vào lượng canxi các bé hấp thu được từ nguồn thực phẩm. Bác sĩ nhi khoa sẽ đưa ra hướng dẫn về liều lượng và lịch uống thuốc phù hợp với từng bé.

Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì?

Có nhiều dạng hợp chất canxi khác nhau, trong đó, phổ biến nhất là canxi cacbonat và canxi citrat. Tuy nhiên, khi dùng thuốc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì, hãy nhớ rằng các loại thuốc này được hấp thu tốt hơn khi dùng với liều lượng nhỏ (500mg hoặc ít hơn) nhiều lần trong ngày. Nghĩa là, không nên uống quá 500mg canxi vào cùng một thời điểm.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì.